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哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪歷經(jīng)二十余年，揭開運動、大腦、心理健康之間的神秘聯(lián)系。在其專著《運動改造大腦》中，瑞迪教授宣布：

四肢發(fā)達(dá)的人，

頭腦并不簡單，

因為鍛煉身體的同時，

也在鍛煉大腦，

運動可以改造大腦！

生命在于運動

人的腦結(jié)構(gòu)是從遠(yuǎn)古時期不斷進(jìn)化發(fā)育而來的

而我們的祖先如何構(gòu)建腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)呢？

他們通過大量的運動來塑造

每天8KM-16KM的追逐獵物之旅

不僅鍛煉了我們的身體肌肉

更是促進(jìn)了我們海馬體和神經(jīng)元的構(gòu)建

最終形成了我們錯綜復(fù)雜的大腦結(jié)構(gòu)。

生命不在于靜止，生命的真諦在于運動！

水螅，一種海體動物，在剛出生的時候是有大腦的

但是當(dāng)他找到依附的植物后，他到老都不會動一下

他的身體會慢慢吃掉他的大腦

因為不運動后大腦就沒有作用了。

研究表明，運動從可以給我們帶來以下的好處：

第一：運動會促進(jìn)腦內(nèi)BDNF的增多

BDNF：腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，為我們的大腦提供能量的重要因子

運動會促進(jìn)腦內(nèi)BDNF水平大幅度提高，這就好比為大腦施肥，吸收養(yǎng)分的腦細(xì)胞連結(jié)由此變得枝繁葉茂，大腦就是這樣“長大”的。而當(dāng)大腦發(fā)育了之后，我們的整體執(zhí)行力和記憶力以及學(xué)習(xí)能力就會比之前有明顯提高。

第二：運動產(chǎn)生大量神經(jīng)元

細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。

上世紀(jì)末，科學(xué)家證明神經(jīng)元就像身體其他細(xì)胞一樣，正在裂和增殖，其中，成體哺乳動物腦內(nèi)的海馬區(qū)域終身擁有神經(jīng)元干細(xì)胞。

經(jīng)過解剖，運動的老鼠海馬體中新干細(xì)胞的數(shù)量是不運動的老鼠的兩倍！

運動產(chǎn)生大量的神經(jīng)元！

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“神經(jīng)新生”被認(rèn)為是腦科學(xué)史上最大的發(fā)現(xiàn)之一，而運動能夠誘發(fā)“神經(jīng)新生”，繼而為大腦制造出替換零件（新的神經(jīng)元細(xì)胞）。

第三：運動是最好的良藥

不知道從什么時候開始，精神類疾患開始大顯神威，從多見于兒童的注意力缺陷多動障礙（ADHD），到起始于青春期的強迫癥，再到好發(fā)于中年人的抑郁癥，多少人深陷其中難以自拔。

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腦科學(xué)研究表明，心理異常，實際上是基于大腦生理生化功能障礙，產(chǎn)生的對客觀現(xiàn)實的歪曲反映。

比如，抑郁癥很可能是由于去甲腎上腺素、多巴胺、血清素三種神經(jīng)遞質(zhì)的不足而造成的。

而醫(yī)生們開給抑郁癥患者的藥物基本上都是含以上三種神經(jīng)元素的，但是單純的吃藥對于疾病的控制始終是一個治標(biāo)不治本的方法。

而如今的科學(xué)證明，運動會產(chǎn)生多巴胺，他帶來的身體機(jī)能改變甚至能夠根治抑郁癥和其他并發(fā)性的癥狀。所以我們現(xiàn)在提倡的就是“運動改善疾病”

運動既然能幫助我們帶來這么大的改變

那什么樣的運動計劃最有效？

美國伊利諾伊州的一所高中，每天早上，在第一節(jié)文化課之前，學(xué)生要踏上學(xué)校操場的跑道進(jìn)行1600米的長跑。這節(jié)體育課被稱為“零點體育課”。

與其它學(xué)校長跑規(guī)則不同的是，所有學(xué)生必須佩戴心率表，根據(jù)上面顯示的數(shù)據(jù)來決定誰是冠軍，而不是誰最先沖到終點。

盡全力比跑得快更重要！“零點體育課”全新的評價理念，完全顛覆了以往更快、更高、更強的打分標(biāo)準(zhǔn)。

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與此同時，該所高中的學(xué)業(yè)水平獲得大幅提升，明顯超越其他同類學(xué)校。在瑞迪教授看來，“零點體育課”帶來兩點啟示：

第一，什么時間運動，對大腦的效果最好？

2007年德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和運動前相比，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度提高了20%。

運動優(yōu)化大腦的作用發(fā)生在運動后！因為一旦運動結(jié)束，血液幾乎立刻回流至大腦，這時如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析的事情，正是注意力集中的最佳時刻！

同時，運動帶來的有益效果至少能持續(xù)6周，僅一次運動的“后勁”就可持續(xù)1-1.5小時。

前文中提到，運動產(chǎn)生大量神經(jīng)元干細(xì)胞，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于其存活與分化，并最終加入到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。

放到“零點體育課”的環(huán)境下，就是一大早的體育課為一整天的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，向大腦提供學(xué)習(xí)所需的最佳工具——神經(jīng)元干細(xì)胞；而后的文化課學(xué)習(xí)刺激并促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。

正因為此，“零點體育課”又被稱為“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”。

第二，速度快 ≠ 身體健康。

事實上，在健身非競技運動中，起決定性作用的是有沒有真的動起來。

那么，多大的運動量才夠呢？醫(yī)學(xué)界對此尚無定論。不過，遵循人類祖先的腳步，有氧運動顯然是最靠譜的選擇：堅持每天行走和慢跑，每周長跑幾次，時不時地進(jìn)行追逐獵物似的急速奔跑。

來自美國疾病預(yù)防控制中心和美國運動醫(yī)學(xué)會的建議是，每周至少5天進(jìn)行30分鐘中等強度的有氧運動。

除了跑步，你還可以做做瑜伽、打打太極、練練杠鈴，多多益善。

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總之，把肢體鍛煉和心智鍛煉結(jié)合起來，大腦一定會變得棒棒噠！